De feestdagen? Dat zijn momenten met familie en vrienden, late avonden en… meestal één of meerdere glazen alcohol. Een overdaad aan drank komt niet ongestraft: de volgende ochtend is niet meteen onze meest frisse moment van het jaar. We kennen allemaal wel de tips “drink met mate”, “wissel een glas alcoholische drank af met een glas water”… Maar wist je dat er ook concrete en doeltreffende manieren bestaan om de schade te beperken? Robin Mandler en Marie Vassart, diëtiste-voedingskundige en fitnesscoach bij Aspria, geven een paar handige tips mee die je zonder mate mag toepassen!
BETER VOORKOMEN DAN GENEZEN
- Doe de avond ervoor aan sport. Zo help je je lichaam om een antioxidante reactie te produceren en de suikers in de alcohol vlotter te verwerken.
- Eet de dag zelf eieren; deze bevatten een voedingsstof die de lever nodig heeft om de alcohol enkele uren later te absorberen.
- Eet de dag zelf altijd een banaan voor de nodige dosis kalium. Alcohol heeft een diuretische (afdrijvende) werking waardoor je vaker zal moeten urineren. Dat leidt meestal tot een groter verlies aan kalium dan gewoonlijk. Een te laag kaliumgehalte kan leiden tot meer hoofdpijn en een grotere vermoeidheid.
- Drink een uur voor het feestje nog een groene thee of een matchathee. Zo haal je heel wat polyfenolen (antioxidanten) binnen. De meest dapperen onder ons kunnen ook een lepel olijfolie drinken, al is het plezier wellicht minder groot.
- Drink voor het slapengaan veel water en kies daarbij bij voorkeur voor Hepar® of Contrex®. Beide waters bevatten veel magnesium en dat draagt bij tot de kwaliteit van de slaap en een snellere eliminatie van de alcoholresten uit het organisme.
TIPS OM DE GEVOLGEN VAN EEN KATER TE VERLICHTEN
Beweeg, maar kies voor rustige oefeningen. Een wandeling in de buitenlicht is ideaal en is bovendien geschikt voor de meeste mensen. Ook een korte yogasessie is aangeraden: de trage en vlotte bewegingen brengen het organisme weer tot leven en verlichten het spijsverteringssysteem. Sommige houdingen – haalbaar voor iedereen – zijn bijzonder aangewezen: de driehoek (stimuleert de lever), de zittende draaihouding (massage van de buikorganen), de kindhouding of nog de kathouding (ontspanning). Ook enkele ademhalingsoefeningen zijn opperbest voor een gegarandeerde detoxificatie!- Het is belangrijk om het lichaam te rehydrateren na de consumptie van alcohol. Alcohol leidt immers tot vochtverlies. Drink bij voorkeur water, kruidenthee of gemberthee.
- Op het vlak van voeding zijn lichte producten zoals groenten of havermoutpap, samen met noten, banaan, avocado, pompoenen of zoete aardappelen, geschikt om het kalium- en magnesiumgehalte opnieuw in evenwicht te brengen.
- Om hoofdpijn te verlichten is de essentiële olie van pepermunt erg aangewezen. Doe enkele druppels op een doekje dat je dichtbij je houdt. Zo bevorder je een rustige ademhaling.
- Wat uiteraard ook helpt is het tekort aan slaap compenseren met een middagdutje. Zo laad je je batterijen weer helemaal op.
Met deze eenvoudige tips en hulpmiddelen vóór en na de feestjes met drank kan je de kater beter bestrijden.
HOE EEN KATER WERKT
Een kater is een onaangename staat waarin we ons bevinden de dag nadat we te veel alcoholische dranken hebben gedronken. Een kater gaat meestal gepaard met vermoeidheid, hoofdpijn, duizelingen en soms ook met braken. Dit zijn allemaal ongemakkelijke symptomen die hun opwachting maken wanneer het alcoholgehalte in het bloed aan het dalen is, ofwel 6 tot 10 uren na de consumptie van alcohol.
Soms uit schuldgevoel of soms uit compensatiedrang… we hebben tijdens een kater vaak de neiging om te gaan joggen of om intensief te gaan sporten. Dat is een grote fout: wie zweet tijdens het sporten zal alleen maar verder deshydrateren en dat ligt net aan de basis van hoofdpijn en een droge mond.