eet jezelf naar een stralende gezondheid!
Jouw voeding bepaalt je welzijn. Bio-Planet introduceert Happy Foods – evenwichtige voeding boordevol ingrediënten die je stemming verbeteren en je (mentale) gezondheid kunnen ondersteunen. Want echt goed eten, dat draait om pure, onbewerkte en natuurlijke ingrediënten. Om zo weinig mogelijk suikers en goede vetten, om variatie en dosering. En vooral om genieten van.
Het begin van het jaar is traditioneel gelinkt aan goede voornemens. Daarom wil Bio-Planet haar klanten inspireren met Happy Foods – voeding die niet alleen goed is voor je lichaam, maar ook voor je gemoedstoestand. Want, zoals het gezegde gaat, je bent wat je eet.
Happy Foods, dat is evenwichtige voeding vol ingrediënten die je stemming verbeteren en je (mentale) gezondheid kunnen ondersteunen. Koken met pure, onbewerkte producten zonder smaak- en kleurstoffen staat gelijk aan gezondere keuzes maken. Ideaal voor kersverse mama’s, studenten, sporters, wanneer je een drukke periode hebt op je werk én zelfs voor je menstruatiecyclus.
- Happy Food voor studenten: Start je dag geconcentreerd en vol energie
Evenwichtig eten is belangrijk, zeker bij het studeren. Verschillende producten hebben namelijk een invloed op het concentratievermogen. Eentje daarvan is havermout. Omdat havermout je bloedsuikerspiegel stabiel gaat houden, krijg je niet te maken met het befaamde ‘dipje’ en boosten de havervlokken dus als het ware je concentratievermogen. Havermout bevat ook vitamine B6. Die helpt je bij de aanmaak van serotonine, het ‘geluksstofje’. ’s Avonds wordt die serotonine melatonine, het stofje dat ervoor zorgt dat je lekker in slaap kunt vallen. ’s Morgens blij en ’s avonds lekker ontspannen? Win-win!
Welke voeding heeft een invloed op het concentratievermogen? Wat eet je als student beter wel of niet tijdens het studeren?
- Happy Food voor sporters – Voeding voor topprestaties
Of je nu recreatief sport of op professioneel niveau, een gezonde basisvoeding met voldoende vezels, mineralen, vitamines en bouwstoffen is essentieel. Voor intensievere inspanningen pas je best je voedingspatroon aan, om zo je sportprestaties te verbeteren. Meestal betekent dit een verhoogde calorie-, koolhydraat- en eiwitbehoefte en een hogere vochtinname tijdens een workout.
Chiazaadjes zitten vol omega 3-vetzuren, mineralen, eiwitten en vezels. De eiwitten in chiazaad zijn goed voor sporters, omdat ze bijdragen aan de spieropbouw. Wanneer je de chiazaden eet of drinkt voor het sporten, heeft het 90 minuten lang hetzelfde effect als een regulier sportdrankje met suiker. Op deze manier krijg je wel de gezonde omega 3-vetzuren binnen, maar niet de slechte suikers. Een portie chiazaad zorgt er zo voor dat je lichaamsconditie op peil blijft.
- Happy Foods tijdens verschillende fases van de cyclus – Een gezonde benadering van vrouwelijke gezondheid
De laatste jaren is er meer te doen rond de menstruele cyclus van vrouwen en dat is een zeer goede zaak, wetende dat die cyclus een dagelijkse realiteit is voor de helft van de wereldbevolking. Dat de menstruatiecyclus niet altijd serieus (genoeg) wordt genomen, is zonde. Eenmaal je er inzicht in krijgt kan je die namelijk vóór je laten werken in plaats van dat die jou tegenhoudt. Winkelen bij Bio-Planet en kiezen voor happy foods is dus een grote stap in de goede richting van een gezonde menstruele cyclus en hormonale huishouding. Biologische voeding werkt minder hormoonverstorend en is dus goed voor een gezonde menstruele cyclus.
Tijdens de eerste dagen van je cyclus staan de hormoonlevels op hun laagst wat gepaard kan gaan met uitputting, emotionele kwetsbaarheid, angst, vermoeidheid en de neiging tot huilen. Comfort food met veel omega-3, magnesium en ijzer zoals avocado, linzen, zeewier en pompoen, een vitaminerijke smoothie of zwarte chocolade zijn tijdens deze fase je partners in crime.
Tijdens de fase na de menstruatie ben je energieker, zelfzekerder en creatiever. Op vlak van voeding zit je tijdens deze fase goed met gezonde vetten zoals avocado en notenboters. Omdat je metabolisme vertraagt, eet je best lichte maaltijden met veel verschillende verse groenten zoals sla en courgette, maar ook witte eiwitten zoals mungbonen en gefermenteerde voeding zoals yoghurt, kefir, kombucha en miso.
Tijdens de korte fase waarin je vruchtbaar bent ben je op je opperbest. Vitamine B en zinkrijke voeding zijn belangrijk tijdens de eisprong. Die kan je terugvinden in noten, kurkuma, ui en look. Ook verkoelende dranken als kokoswater zijn tijdens deze fase ideaal. Na de eisprong is het bovendien goed om sesamzaad en zonnebloempitten te eten. Beide stimuleren de productie van progesteron, een hormoon dat in het tweede deel van de cyclus belangrijk is.
Tijdens de fase na je ovulatie en voor je menstruatie, heb je meer nood aan rust, ontspanning en tijd voor jezelf. Je lichaam heeft in deze fase meer calorieën nodig. Kies daarom voor magnesium uit noten, zaden en groene bladgroente; vitamine B (6) uit zoete aardappel, erwten, kikkererwten, avocado, spinazie en wortel; vitamine C uit citrusvruchten, paprika, tijm en peterselie; en zink uit volkoren rijst en gierst.
- Happy Food tijdens de kraamtijd.
Met evenwichtige voeding geef je jezelf én je baby de beste bouwstenen voor een goed leven. Maar hoe zorg je daar als kersverse moeder voor als je niet altijd de tijd hebt om te koken? Dé tip? Kraamkost! Stuur de recepten van deze makkelijk invriesbare gerechten naar familie en dichte vrienden zodat je telkens een voorraadje lekker, gezond eten in huis hebt. Daarnaast kan je ook zelf aan de slag gaan en bliss balls maken en invriezen voor in de kraamtijd. Als je nood hebt aan een energiebommetje kan je makkelijk een balletje uit de vriezer halen. Zo hoef je niet naar ongezonde suikers te grijpen. Je maakt ze door 8 medjool dadels te mixen met een handje havervlokken en een handje witte amandelen. Ter afwerking rol je de balletjes door cacaonibs.
Ingrediënten bliss balls: Het eten van dadels tijdens de kraamtijd is heel goed omdat ze vol zitten met opbouwende voedingsstoffen. Haver is heel voedend en goed tijdens de zwangerschap, maar ook tijdens de kraamtijd is het een aanrader. Het ondersteunt namelijk jouw melkproductie! De amandel is één van de gezondste noten ter wereld. Ze zijn onder andere een uitstekende bron van eiwitten, vezels en magnesium, waardoor ze perfect zijn tijdens de zwangerschap of na de bevalling. Rauwe cacao is een bron van magnesium en ijzer en werkt ook positief op je humeur. Kraamkost is ideaal in die eerste weken na de bevalling.